To je posrednik: svojstveno rutini vidi iste ljude.

To je posrednik: svojstveno rutini vidi iste ljude.

Nisam ispustio niti jedan razred. Pitali su me kako radim i uvijek bih samo slegnuo ramenima i rekao: "Znate, dobro sam." Ali istina, borio sam se. Ono što se događa kad odgurnemo svoje teške misli i osjećaje je da ih se ne riješimo. "

dr. David je objasnio da nam kultura govori da mislimo da će sve biti u redu i da se sve događa s razlogom kao način racionalizacije ili uskraćivanja stvarnosti naše boli. Podsjeća da joj je učiteljica dala bilježnicu i zadatak da samo piše o svojim osjećajima.

[moj otac] umro je u petak, a sjećam se da je u ponedjeljak išao u školu [s ovom idejom Samo sam trebao nastaviti s tim, biti pozitivan. Postao sam majstor da budem dobro.

„Bilo je izvanredno. Otišao sam sa svim tim idejama kako bih se trebao osjećati i umjesto toga počeo sam se suočiti s tim kako sam se osjećao. A za mene je to bila bol i gubitak i bijes, žaljenje - sve stvari koje dolaze s tugom. Bilo je tako jednostavno, ali kao što je to mnogo jednostavnih djela, za mene je to bila revolucija ... jer mi je počelo zaista pomagati da to prepoznam ... ja sam otporan. "

Postoji a Mnogo istraživanja koja podržavaju ideju da kada ih emocije stavljamo na jezik, počinjemo ih obrađivati. Bilo da to radimo pisanjem ili razgovorom s nekim poput terapeuta ili prijatelja, prenošenje osjećaja u riječi pomaže nam da stvorimo uvid u naše iskustvo koje nam omogućava da krenemo naprijed.

"To ne znači da ste željeli da se loše iskustvo dogodi", objašnjava dr. David, "To ne znači da ste željeli da se odnos završi ili izgubite posao ... to ne čini "Značimo da smo željeli iskustvo, ali iskustvo se dogodilo. I možemo se suočiti s tim i možemo izaći iz toga na način koji nam je omogućio da naučimo o sebi, našim prioritetima. "

otpornost nije u prevladavanju teških iskustava

Često ljudi govore o otpornosti kao sposobnosti da se "prevlada" teško iskustvo. Čini se da je dr. David ima mnogo drugačiju definiciju otpornosti, pa sam je zamolio da objasni više o njenom pristupu.

Resilience se zapravo odnosi na integraciju - biti u stanju šivati prekrivač našeg iskustva u veći obrazac od naših života.

"otpornost se zapravo odnosi na integraciju", rekla je. "Kad imamo dio sebe, naše povijesti, to se osjeća odvojeno od nas ... toliko se zaglavimo da nam zapravo oduzima dan, naši život." Umjesto toga, rekla je, integracija je "moći šivati prekrivač tog iskustva u veći obrazac našeg života."

Integracija znači da priznajete da se dogodilo loše iskustvo, ali prepoznate da to iskustvo nije Definiraj vas. S druge strane, kad nešto gurnete u stranu i trudite se da se ne nosite s tim, tada vas definirate izbjegavanjem iskustva.

Emocionalna okretnost je kada pristupimo svojim iskustvima na načine koji prihvaćaju, suosjećajni, znatiželjni i hrabri. Riječ je o onome što trebamo učiniti u sadašnjoj situaciji, umjesto da se borimo protiv toga. "To nam omogućava da zapravo budemo u svijetu na način koji je ... svesrdan, povezan ... kao ljudska bića", rekao je dr. David.

Kako biste se trebali nositi s teškim emocijama u trenutak?

Prvo, dr. David sugerira, shvatite da vas emocija ne definira.

„Kad [ti] kažete nešto poput: 'Tužna sam, ljuta sam ljuta , "Ono što radite je definiranje sebe tugom", objašnjava dr. David. "Ako zamislite nebo ... oblak je oblak tuge. Oblak je oblak bijesa. Ali svi smo dovoljno veliki ... i dovoljno lijepi i dovoljno složeni kao ljudska bića da imaju čitav niz iskustava i čitav niz emocija. I tako niste oblak. Vi ste nebo. "

Ako zamislite nebo, oblak je tuga. Ali svi smo dovoljno veliki i dovoljno lijepi i složeni ... da bismo imali čitav niz iskustava i emocija. I tako, niste oblak - vi ste nebo.

Definiranje cijelih sebe teškim emocijama trenutka pretvara tu emociju u direktivu. To je kao da vam netko kaže da napustite sobu jer ste ljuti ili isključite jer ste povrijeđeni. Ali naše misli ne posjeduju naše postupke. Naše emocije ne posjeduju naše postupke. Radimo! Umjesto da dopustite da emocija bude redatelj, zapitajte se: "Tko želim biti trenutno? Koje mi vrijednosti govore? "

Zatim nastavite s nježnim prihvaćanjem. Ne gurajte u stranu, racionalizirajte ili prosudite emocije ili recite: "Ne bih trebao biti tužan ili ljut." Možemo biti zdravi i cjeloviti kao ljudska bića kad prihvatimo svijet kakav jest, a ne onako kako želimo da bude.

Napokon, najvažnije je samoosjećanje. "Mnogo puta ljudi pogrešno shvaćaju samoosjećanje", kaže dr. David, "misle da je samoosjećanje u tome da budete slabi ili lijeni ili lažući sebe. Ali zapravo, samoosjećanje ... stvara prostor za sebe koji je nježan. " Unutar ovog prostora možemo preuzeti više rizika, jer znamo da ćemo, ako „ne uspijemo“, i dalje volimo.

Možemo biti zdravi i cjeloviti kao ljudska bića kad prihvatimo svijet kao što je, ne onako kako želimo da bude.

„I tako, zapravo paradoksalno, ljudi koji su ljubazni prema sebi ... iskreniji su prema sebi i vjerojatnije je da će postići svoje ciljeve.“ < /p>

Kako bismo trebali pristupiti teškim mislima?

Misli su priče. Neke od naših priča napisane su na mentalnoj ploči u trećem razredu. Priče o tome jesmo li kreativni, dovoljno dobri, kakvu ljubav zaslužujemo ... i zakačeni smo, objašnjava dr. David. "Način na koji se od njih odgurnemo je da ih počnemo prepoznavati zbog onoga što jesu. To su misli ... i to su priče. Nisu činjenica. Nisu direktive, a mi ih nismo obvezni slušati. "

Misli su priče. Nisu činjenice. Nisu direktive. Nismo obvezni slušati ih.

Da biste se otkopali, počnite promatrati svoje misli i priče za ono što jesu. Umjesto: "Na ovom sastanku podrivam se", recite sebi: "Mislim da me potkopavaju na ovom sastanku." Umjesto "Nisam dovoljno dobar", recite sebi: "Primjećujem priču da nisam dovoljno dobra igrajući se u mislima."

Kad počnemo raditi ovo vrlo jednostavno Ali moćna jezična stvar, odvajamo se od misli ili priče.

Koja je svrha razumijevanja misli i emocija?

„Naše emocije su lijepe i pomažu nam da napredujemo i prilagodimo nam U svijetu koji se stalno mijenja ", rekao je dr. David. Emocije sadrže putokaze na stvarima do kojih nam je stalo.

„Dakle, ne predlažem samo da„ prebolimo “svoje teške emocije", kaže dr. David, "Naše emocije sadrže ove nevjerojatno lijepe svjetionike do stvari do kojih nam je stalo. Na primjer, ako vam se osjeća dosadno u svom poslu, ta dosada bi mogla biti natpis koji cijenite učenje i da ga nemate dovoljno. "

Često mislim na tugu kao ljubav kao ljubav Tražite dom.

"Emocije su podaci, ali ne direktiva", objašnjava ona. Podaci koji bi mogli biti: "Osjećam se krivim kao roditelj", što ukazuje na: "Cijenim prisutnost i povezanost sa svojom djecom i ne osjećam da imam dovoljno."

tuga također su podaci. Doktor David kaže: "Često mislim na tugu kao ljubav u potrazi za domom. Dakle, "primjećujem ovu tugu" možda zapravo stvara prostor u kojem se aktivno sjećate i razmišljate o nekome koga ste izgubili, što je duboko moćno i upravo ono što vam trenutno treba.

Kako može emocionalna okretnost može biti emocionalna agilnost Pomozite nam da napredujemo u neizvjesnim vremenima?

„Tako je često naša patnja izravno proporcionalna koliko pokušavamo kontrolirati stvari koje su nekontrolirane", rekao je dr. David. "Dakle, što više pokušavamo kontrolirati, [na primjer,] ono što kaže jedan ili drugi političar, ili je li vas netko ojačao na poslu, veća je naša razina patnje." Stoga moramo biti mudri u vezi s onim što pokušavamo kontrolirati. To se odnosi ne samo na ono što rade i drugi ljudi, već i na naše vlastite misli i emocije.

Nije vrijeme da se bijelo provuče kroz život. Vrijeme je da mudro odaberemo ono što smo pustili.

„Naše misli i osjećaji postoje s razlogom, rekao je dr. David. Imamo ih tisuće svakog dana. I to što ste imali takozvanu negativnu misao ne znači da ćete manifestirati takozvanu negativnu stvarnost. Jednostavno ne funkcionira tako. "

Umjesto toga, možemo kontrolirati kako se povezujemo s ljudima i izborima koje donosimo. Također možemo prepustiti ideju da "budemo u pravu."

dr. David je objasnio: "Možda sam u pravu, ali služi li mi odgovor? Da li me približava da sam osoba, roditelj, supružnik, partner, ljudsko biće koje najviše želim biti? "

" Nije vrijeme da se kroz život probijete kroz život . Vrijeme je da mudro odaberemo ono što smo pustili. "

Posjetite web stranicu dr. Davida kako biste uzeli njezin kviz za emocionalnu okretnost uvida i saznali više o emocionalnoj okretnosti.

Sav sadržaj je ovdje za to Samo informacijske svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Jade Wu, Psycholog Psycholog

DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju money amulet doziranje Pročitajte cijeli članak na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

Umorni od osjećaja usamljenog jer ne možete nikome vjerovati? Obnova svoje vjere u čovječanstvo dugačak je put, ali to se može učiniti. Pametni psiholog dr. Ellen Hendriksen nudi 8 načina za obnovu vašeg povjerenja u ljude.

Ellen Hendriksen, doktor znanosti Psihologa pametnog, 6. listopada 2017. 7-minute Readepisode #172 Igrajte pauzu Slušajte kako ponovno vjerujem ljudima: 8 Jednostavni koraci Mi Trenutno imaju problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Kupite sada

kao Amazon suradnik i podružnica Bookshop.org, QDT zarađuje od kvalificiranih kupovina.

Prije nekoliko mjeseci na podcastu smo razgovarali o tome kako obnoviti povjerenje u vezu. Ali što se događa ako se nepovjerenje proširi izvan partnera na, pa, svima? Ne vjerujući nikome čuva vas od ozljeda i izdaje, ali također vas ostavlja izoliranim i sumnjivim.

Ako ovo zvuči poznato, niste sami. Strah od povjerenja toliko je čest da je službena fobija: pistantrofobija. To je veliko ime za jednako veliki problem.

Kako se to događa? Kako čovjek gubi vjeru u čovječanstvo? I kako ga možete ponovo pronaći?

Pa, prije otprilike 40 godina, istraživači koji rade u umjetnoj inteligenciji hipotetizirali su da ljudi imaju "scenarij" za određena iskustva. Na primjer, u restoranu, vaša skripta ide ovako: pogledajte jelovnik, naručite, pojedite hranu, platite i ostavite. Znate što možete očekivati.

Mnogi ljudi, kao djeca, nauče scenarij o životu koji ide ovako: ozlijeđen sam ili uznemiren, netko me utješi, osjećam se bolje. Ali mnogi drugi nisu naučili taj scenarij. Saznali su da se ozlijedim ili uzrujavam, netko me krivi ili se naljuti, osjećam se još gore. Ili se ozlijedim ili uzrujavam, nitko ne primjećuje, sam sam. Skripte poput ove su recept za osjećaj da se ne može vjerovati ili približiti drugima. To ima smisla - ako bi dobivanje onoga što nam treba od drugih ljudi bila neočekivana iznimka, a ne pouzdano pravilo, bilo bi glupo vjerovati. Postavljamo se da se iznova i iznova povrijedimo.

Sada, drugi put, scenarij koji učimo u djetinjstvu je zdrav, ali tada se ljulja potresom traume. Na primjer, ljubav našeg života vara, namoči nas netko kome vjerujemo ili se činimo ranjivim i napušteni. Opet, to ima smisla: ako vam se to dogodilo, prilično biste brzo prepirali svoj skriptu.

Bilo kako bilo, ostaje vam sustav vjerovanja koji stavlja klin između vas i ostatak svijeta. Vjerovanja mogu biti o sebi, poput: "Ako nekome vjerujem, vidjet će mi pravu i odbiti me." Ili se mogu odnositi na sve ostale: "Ako nekoga volim, oni će otići." "Ako nekome vjerujem, izdat će me." Doista možete vjerovati: "Ne možete nikome vjerovati; Možete se samo osloniti na sebe. "

Neću lagati: Promjena ovih uvjerenja i obnavljanje povjerenja je teško. Kad prvi put počinjete obnavljati povjerenje u čovječanstvo, to se može osjećati kao intelektualna vježba. U glavi znate da se većina ljudi može vjerovati, ali to ne osjećate u svom srcu. Da bi se krenuo od glave do srca, u mnogim slučajevima uzima skok vjere. To je takva sranjena vježba za izgradnju tima, pad povjerenja, gdje slijepo padnete unatrag i vjerujete da će vas suigrači uhvatiti. Nije zajamčeno da nećete završiti na podu-potrebno je skok vjere da se nagnem i pustite se.

Kako se postavite da napravite stvar iz stvarnog života vjera? Kako možete ponovo vjerovati, duboko u kostima? Započnite s isprobavanjem ovih 8 stvari.

kako ponovno vjerovati ljudima u 8 koraka

Ostanite na jednom mjestu. Prizemljite se u rutini. Dajte malo i pogledajte što dobivate. Napravite planove za budućnost. Vjerujte životinji. Budite pouzdani. Aktivno potražite pouzdano ponašanje. Povećajte uvjerenje da zaslužujete biti oko pouzdanih ljudi.

Zaronimo dublje u svaku taktiku.

1. Ostanite na jednom mjestu.

Kretanje po zemlji ili svijet društveno je prihvatljiv način za prekid veza i nikad se ne približava ljudima. Ali ako se zalažete za obnovu svog osjećaja povjerenja, odložite sidro. Ovo će se u početku osjećati krivo. Osjetit ćete poriv da se spakirate i započnete iznova, bilo širom grada ili širom svijeta, ali pokušajte se naseliti. Jednom kada odložite korijene, možete se odvojiti tako što ćete upoznati - i vjerovati - ljudi oko vas.

2. Spustite se u rutini.

Jednom kada ste na jednom mjestu, uđite u ritam. Ista klasa teretane, isti ljudi u parku za pse, isti kafić u nedjelju ujutro. Zašto? Nije vas da vas uvučete u vožnju. To je posrednik: svojstveno rutini vidi iste ljude. Ponavljanje - gledanje istih lica iznova i iznova - prvi je korak ka izgradnji povjerenja.

3. Dajte malo i pogledajte što dobivate.

Jednom kada vidite ista lica, sljedeće dolazi malo i vidjeti što dobivate. Otkrijte malo o sebi i pogledajte što se događa. Obično ćete zauzvrat dobiti sitnicu.

ili zatražiti malo i vidjeti što dobivate. Učinite si malu ranjivu: zatražite od susjeda za uslugu, prijatelja za savjet ili čak neznancu da vam pomogne da vam dođete do tog limenke rajčice na gornjoj polici u supermarketu.

Potreba je potrebna potreba A upoznavanje dodaje kap u kanti povjerenja. Možda se ne čini puno, ali padajući kap, otkrivate da većina ljudi dobro zna i pomoći će vam kad vam zatreba. Stručnjaci za traume nazivaju ovo "ponovno angažiranje komunalnim životom", ali možete ga nazvati uzimajući taj prvi skok vjere u čovječanstvo.

Pages

12Next ›Zadnji» Sav sadržaj ovdje je u informativne svrhe u informativne svrhe samo. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autorici

Ellen Hendriksen, Phd

dr.

Contents